■快眠を誘う生活習慣のポイント

1日3食の食事を規則正しくとる

寝る時間と起きる時間を毎日一定にする

朝、目覚めたらカーテンを開けて自然光を浴びる

就寝3時間くらい前に適度な運動を習慣にする

入浴は就寝2～3時間前に

就寝前はコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲食物は控える

就寝前はPC、タブレット端末、スマートフォンなどの画面を長時間見ない。

「全国健康保険協会ホームページ」より引用しています（http://www.kyoukaikenpo.or.jp/）

日本健康生活推進協会認定　健康マスター（ Expert ）平尾みき代

2021.06